co na masę

Przepraszam, dopiero zszedłem z drzewa i skończyłem prostować banany. Nie podważam Twojej ogromnej wiedzy i doświadczenia praktycznego, choć sam na sobie od 3 lat ciągle udoskonalam diete, to po prostu wiem, że zwracasz koledze uwage na czynnik, który ma praktycznie najmniejsze znaczenie przy rozroście masy mięśniowo - tłuszczowej dla ektomorfika. [...]

[...] do do jakiegoś testo-boostera. Djfafa, daj spokój! Naprawdę - chwytasz się drobnostek... To była tylko figura retoryczna, odpowiadająca na wcześniejszy komentarz, która pojawiła się w dyskusji na forum. W artykule nie piszę nic więcej, ponad to, co ustalono w badaniach, i nigdzie nie twierdzę, że granat na pewno powiększy masę ludzkich jąder.

Witam. Mam 14 lat połowa do 15 i przez tą zime mase robilem mam już wage 66kg 170cm i teraz prosiłbym o porady co robić nie wiem czy siłownia jes konieczna zawsze moge wykuppic karnet ale prosilbym o porady co robić w domu głównie czego nie jeść i prosze nie wysyłajcie mnie na inne strony tylko swoimi słowami ze ogolnie nie jedz raczej tego i tego [...]

15 LAT 185CM 65KG DIETA NA MASE(ZACZYNAM) SUPLE:MAM ZAMIAR ZAKUPIĆ JAKIEŚ BIAŁKO ZACZYNAM DOPIERO PRZYGODE Z SILOWNIA I ZROBILEM TAKI TRENING 3 RAZY W TYGODNIU CO O NIM SADZICIE ? :) 1.Przysiad ze sztangą serie 4 10 powt. 2.Podciąganie na drążku serie 4 5 powt. 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 10 powt. [...]

Siema Panowie, mam taki problem. Cwicze od jakiegos czasu na mase 3x/tydzien. Chciałbym jednak zrzucic troche tego czego nie potrzebuje tracąc jak najmniej na mięśniach bo z tego co mi wiadomo to tego się nie uniknie. Czy miałoby to jakiś sens gdybym po treningu usiadł na rower na 30 min czy jedno wykluczy wtedy drugie? Pozdro.

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych-17,5/10d 2 - 3 kromki grahama + [...]

Tylko czy zdążę schudnąć do wakacji. .. A i jaki trening na siłownie ? Bo aeroby i owszem, ale bez ciężarów trudno mi żyć. Póki co robie trening na mase.

Właśnie moja dieta nie jest wystarczająca, żeby zwiększyć masę (bardzo powoli rośnie). A niestety nie jestem w stanie jej dużo zmienić ze względu na brak czasu np. na przygotowanie jakiś posiłków (mama nie zawsze chce robić na obiad to co ja chce jeść, co nadawało by się do diety xD ), więc dlatego pomyślałem o suplach, ale nie wiem co lepiej [...]

[...] niedawno zakupiłem ławkę i mam zamiar poważnie wziąć się za trening. Do tej pory trenowałem około roku na atlasie. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 68kg. Co byłoby dla mnie lepsze żeby zwiększyć masę (oprócz diety którą staram się stosować) białko czy gainer a może coś jeszcze innego? Pieniądze jakie mogę przeznaczyć na ten cel to około 100 zł.

[...] dla doświadczenia. Obecnie jeszcze trenuje na niezłych obrotach, jest mega moc i pompa. Chce wykorzystać rozpędzony metabolizm po przygotowaniach i przez 4tyg będe robić "masę". Potem odpoczynek i regeneracja. Dalej robie ostrą mase, zeby w kolejnych sezonach walczyć o coś. W sumie to i za 5-10lat chciałbym cały czas mieć sylwetkę klasyka(tyle [...]

ok,dzieki wielkie. Jak kogos interesuje to jestem gdzies w 5 tyg Bolda z Biosiry gdzies z 700mg na week i widze juz pierwsze efekty. Dieta jest bardziej na mase choc z weglami nie przesadzam a uzylenie na duzy plus,zyly staja sie grubsze i wychodza w miejscach gdzie wczesniej nie byly widoczne. Ciekawe co bedzie w 15 tyg jak jeszcze dojdzie [...]

Hej Od następnego miesiąca chcę zacząć trening na siłę. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Dotychczas robiłem ciągle trening na masę. Chciałbym to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile [...]

[...] kończę 15) i mam problem, ponieważ spadła mi łapa 2 cm. Suplementacja jaka stosuję to bcaa z activlaba, dietkę trzymam w miarę jak mogę. Mój cel w hst to zrobienie masy przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości. Być może spadek masy wywołało to, że przed hst robiłem trening na masę i brałem kreatynę a teraz jej nie biorę, co myślicie?

Na redukcji raczej popularniejsze są systemy FBW, raczej dają lepszy efekt. Moim zdaniem za dużo węgli, przy takim wzroście znam ludzi którzy robią masę na takiej kaloryczności. Zrobiłbym tydzień kontorlny, jeśłi faktycznie przy takiej kalorycznośći odnotujesz spadki, to ok, jeśli nie ja wyciąłbym banana i połowę płatków z posiłku piątego i [...]

[...] Teraz Hi Tech Black Devil, Novedex XT, Tribuactiv B6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam bcaa, pewnie dokupię jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety : Na masę Z "potreningu": Współczynnik BMR 2090.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3606.7 Węglowodany 55% 1983.69kcal = 495.92gram Białko 15%% 541.01kcal = 135.25gram Tluszcz 30% [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi, jak kalkulator ma Ci mówić co jest na mase, a co na redukcje (bo chyba o to Ci chodzi), wyliczasz swoje zapotrzebowanie i jeśli ułożona przez Ciebie dieta będzie miała wiecej kcal niż zapotrzebowanie to będziesz tyć, jak mniej kcal będzie miała dieta to będziesz chudnąć. [...]

Witam. To moj pierwszy post na forum i mam nadzieje ze zaczalem w dobrym miejscu. Mam 33 lata 177cm wzrostu i 84 kg wagi. Niestety 27% tkanki tluszczowej. Trenowalem regularnie przez 4 lata zaczynajac od 60 kg przy dosc wysokim poziomie tkanki tluszczowej. Z wielu przyczyn zakonczylem trening na 80 kg i mialem przerwe 8 lat z sporadycznymi [...]

[...] trudną do wykonania dla was. Kiepsko z moją kondycją przez zaniedbanie aktywności fizycznej w ciągu ostatnich dwóch lat. Jak utrzymać kondycję, jak zwiększyć chociaż trochę masę. Trening siłowy zostawiam na przyszłość, póki co interesuje mnie raczej bieganie i proste ćwiczenia. Gdyby ktoś mógłby ułożyć mi prosty plan tygodnia zawierający [...]

[...] bardzo "urosnąć" w mięśnie. Myślę, że bardziej skłaniałbym się ku ćwiczeniom "wytrzymałościowym" (aerobowym?) i delikatnej "rzeźbie" (przez co nie uniknę przyrastania w masę z początku, jeśli dobrze rozumiem, w końcu trzeba mieć z czego rzeźbić..) A konkretne pytanie, to: - Gdzie uderzyć z takim zapytaniem? Jaki dział? "Trening dla [...]

[...] gromadzi mi się na brzuchu. Przybieranie na wadze nigdy nie sprawiało mi problemu i zawsze musiałem uważać na to co i ile jem, chociaż od jakiegoś czasu jestem na diecie na masę i widzę, że wcale tak szybko nie tyję (wnioskowałbym, że to raczej dobrze) chociaż jem okolo 6 do 7 posilkow. Wszystkie wysoko-bialkowe z nienaganną ilościa tłuszczy i i [...]